Ushqimet me te mira per mengjes-KUZHINA.com

USHQIMET MË TË MIRA PËR MËNGJES

Kategoria:

Postuar më: 10 Prill, 2015

Manaferrat

Manaferrat janë të ulëta në kalori dhe të pasur me vitamina dhe minerale, si dhe antioksidantë të cilat janë treguar për të mbrojtur kundër sëmundjeve të zemrës dhe disa lloje kanceresh. Provoni duke shtuar një filxhan luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira ose në drithëra ne mëngjesin , tuaj, bollgur, ose kos.

Drithëra të ftohtë

Ndërsa drithëra të ftohtë ka qenë i poshtëruar në vitet e fundit për përmbajtjen e saj të sheqerit, ka mundësi kalori atje. Kontrolloni listat përbërës dhe të ushqyerit-fakte etiketat dhe të kërkoni për drithërat që kanë të paktën 3 gram fibra dhe 6 gram ose më pak i sheqerit për shërbejnë. Gjithashtu, zgjidhni drithërat që janë bërë me kokrra të gjithë dhe që kanë të sheqerit të ulët në listë.

Gjizë

Lartë me proteina dhe kalcium, gjizë është një zgjedhje e shkëlqyer në mëngjes. Për të kufizuar yndyrë ngopur, zgjidhni 1 ose 2 për qind varieteteve qumësht me yndyrë. Nëse ju nuk bëni si cilësi, thotë Blatner, “vendose atë të butë dhe të bëhet një përhapje të madhe në dolli me mollë feta në krye dhe me kanellë.”

Vezë

Te pasura me proteina, ngrenia e vezeve si pjesë e një mëngjes të ekuilibruar do të ju mbajë të plotë të gjitha në mëngjes gjatë dhe të ofrojë më shumë se një duzinë ushqyesve thelbësore. Për ata të shqetësuar për kolesterolit, Blatner nuk thotë të shqetësohemi: “Nëse dikush është i shqetësuar për nivelin e kolesterolit në gjak, ata duhet të jenë të shqetësuar kryesisht me mbajtjen e ngopur yndyrë të ulët dhe duke e bërë të sigurt fibra në dietë është e lartë.”

Çaji jeshil

Çaji jeshil është e pasur me antioksidantë të quajtur catechins, të cilat janë treguar për të parandaluar dëmtimin e qelizave të trupit. Blatner sugjeron steeping çaj jeshil 4 deri 5 minuta për lirimin e catechins. Një përfitim tjetër është se çaji jeshil ka rreth dy të tretat më pak kafeinë se kafe bën. “Ju ende mund të merrni një pak nga pak pa gjithë kafeinë,” thotë ajo.

Bollgur

Bollgur është e mbushur me fibra të tretshme, e cila ndihmon kolesterol më të ulët dhe të rregullojnë nivelin e sheqerit në gjak, dhe e cila mund të mbajë ju ngopur për orë të tëra. Shmangni të lartë të sheqerit në pako të menjëhershme dhe të zgjedhë për atyre të thjeshtë, ose të përpiqen mbështjellë bollgur (i modës së vjetër), të shpejtë, ose-çeliku prerë të përgatitur me qumësht ose ujë të ulët-yndyrë. “Dy ide për bollgur që unë zakonisht i japin njerëzit janë gjalpë badiava natyrore trazuar në me disa banane copëtuar, ose përzierjen mollë copëtuar me kënaqur papjekur mbështjellë dhe qumësht për të bërë një perzirje”, thotë Blatner.

Kosi

Kosi është e mbushur me mbushjen e proteinave dhe e ndërtimit të kockave kalcium. Blatner sugjeron blerjen kos të thjeshtë dhe duke shtuar vetë sheqer diabetik tuaj. “Ato të fruta-salcë kanë shumë sheqer që është shtuar. Do të ishte më mirë për të marrë të thjeshtë dhe pastaj shtoni një lugë çaji mjaltë, “thotë ajo.